科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上江西某某食品机械有限责任公司减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上江西某某食品机械有限责任公司我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:热门资讯)
-
专家:中青年身体不适不要硬“扛”2024-05-15 17:09:44 来源:中国新闻网 作者:唐炜妮 ...[详细]
-
闪耀自己的色彩,跃动我的热爱。奥运会资格系列赛·上海——一场黄浦江畔的城市运动盛会即将到来,和推广大使王一博一起《跃动上海》。感受了奥运会资格系列赛·上海主题曲《跃动上海》中霹雳舞、攀岩、滑板、自由式 ...[详细]
-
5月12日上午8时08分,著名表演艺术家、中国青年艺术剧院原院长石维坚在北京逝世,享年89岁。作为一名上世纪五十年代便登上舞台,在改革开放后的大银幕上绽放光彩的知名演员,石维坚曾在电影《天云山传奇》中 ...[详细]
-
中国乒乓球协会14日在官网上对中国国家乒乓球队2024年巴黎奥运会女单和男、女子团体项目参赛运动员名单进行了公示。女单参赛运动员为孙颖莎、陈梦。女子团体参赛运动员为孙颖莎、陈梦、王曼昱、王艺迪P卡:替 ...[详细]
-
上汽荣威发布DMH超级混动技术品牌,加速打造“插混第一阵营”
5月10日,上汽荣威发布“DMH超级混动技术”技术品牌。据悉,以此为基点,上汽将打造面向全球用户的混合动力产品。发展插混技术已是国内车企的大势所趋。天津大学教授姚春德教授认为,插混技术在中国有强烈的用 ...[详细] -
谷歌 Pixel Fold 2手机渲染:内屏 7.9英寸,配全新相机岛设计
IT之家 2 月 22 日消息,消息源 @OnLeaks 近日分享了谷歌 Pixel Fold2 手机的高清 CAD 渲染图,展开状态下内屏对角线长度 7.9 英寸,如果计算边框,测量值为 8.1 英 ...[详细] -
随着天气转暖,蜱虫及其相关疾病又开始进入活跃期。北京疾控微信公众号提示,外出踏青、赏春的时候,一定要防范蜱虫的叮咬。如何防止蜱虫叮咬?一是做好防护。天气转暖,就到了蜱虫活跃的季节,在户外游玩或野外工作 ...[详细]
-
24岁的鲍佳富自己都没有想到,原本只是想来上海参与奥运会资格系列赛·上海的开幕式和城市体育节,却在“圆梦奥运”之前,先得到了一个“见义勇为”的头衔。5月12日深夜,上海市西藏南路近瞿溪路发生了一起交通 ...[详细]
-
长了蜘蛛痣就是患肝癌?2024-05-17 10:24:48 来源:扬子晚报 作者:唐炜妮 ...[详细]
-
近日,全国乘联会公布了4月份汽车市场产销情况。根据数据,4月全国乘用车市场零售153.2万辆,同比下降5.7%,环比下降9.4%。今年以来累计零售636.4万辆,同比增长8.0%。4月环比下降是周期性 ...[详细]